身體是革命的本錢,是保持高強(qiáng)度學(xué)習(xí)的能量源泉。無(wú)論再怎么緊張,也得堅(jiān)持體育鍛煉。每天堅(jiān)持一些揮拍類體育運(yùn)動(dòng),比如打羽毛球、乒乓球等,有助于緩解大腦疲勞。也可以打打籃球、踢踢足球和跑步,緩解下長(zhǎng)期靜坐導(dǎo)致身體緊張感。
第一,結(jié)合體驗(yàn)式的團(tuán)體活動(dòng)方式,鼓勵(lì)學(xué)生充分表達(dá)情緒,分享高三學(xué)習(xí)中的喜怒哀樂(lè)。結(jié)合繪畫的形式,讓學(xué)生利用比喻和象征手法,涂鴉出自己的情緒的樣子,每一個(gè)人都會(huì)有負(fù)面情緒,壓力是無(wú)所不在的,這方法減輕了對(duì)負(fù)面情緒的恐懼。
第二,幫助學(xué)生接納情緒。情緒本身并無(wú)好壞,負(fù)面情緒也是我們真實(shí)的一部分,無(wú)需拒絕和抵抗,引導(dǎo)其發(fā)現(xiàn)其積極作用。
一次考試后的悲傷可以讓我們下一次變得更謹(jǐn)慎; 一次晚自習(xí)看課外書導(dǎo)致的后悔,提醒我們內(nèi)心更看重的是什么,并可以找出一個(gè)讓晚自習(xí)更高效的辦法。讓學(xué)生練習(xí)從新的角度去解讀自己的負(fù)面情緒,讓他們舉出例子,這些負(fù)面情緒有什么積極的作用,重塑學(xué)生對(duì)負(fù)面情緒的認(rèn)識(shí)。
第三,進(jìn)行樂(lè)觀訓(xùn)練。采用促進(jìn)樂(lè)觀的ABCDE 模型,即: 事情( adversity) —想法( belief) —后果( consequence) —反駁( disputation) —激發(fā)( energization) 。
1、高三體育鍛煉疏導(dǎo)法
身體是革命的本錢,是保持高強(qiáng)度學(xué)習(xí)的能量源泉。無(wú)論再怎么緊張,也得堅(jiān)持體育鍛煉。每天堅(jiān)持一些揮拍類體育運(yùn)動(dòng),比如打羽毛球、乒乓球等,有助于緩解大腦疲勞。也可以打打籃球、踢踢足球和跑步,緩解下長(zhǎng)期靜坐導(dǎo)致身體緊張感。體育鍛煉也能很好地緩解緊張情緒,能有效地疏導(dǎo)心理壓抑感和緊張感。
2、高三音樂(lè)疏導(dǎo)法
音樂(lè)總能快速調(diào)動(dòng)一個(gè)人的情緒,或者激動(dòng)、或者興奮、或者輕松怡悅、或者悲傷。對(duì)高三的學(xué)生,高度緊張的學(xué)習(xí)壓力之下,可以讓他們是當(dāng)?shù)芈?tīng)聽(tīng)來(lái)自大自然的天籟之音,休息之余,聽(tīng)段輕音樂(lè)或者古典音樂(lè),也可以根據(jù)不同學(xué)生的心理需求,聽(tīng)聽(tīng)搖滾音樂(lè),排解一下緊張的心理。當(dāng)然也可以讓孩子在壓抑的時(shí)候,引吭高歌,把壓抑的情緒給吼出來(lái)。
3、高三情緒優(yōu)化疏導(dǎo)法
情緒優(yōu)化疏導(dǎo)的方法,是可以根據(jù)高三學(xué)生不同的情緒,進(jìn)行組合優(yōu)化,在情緒波動(dòng)初期,盡量采用簡(jiǎn)單的調(diào)節(jié)法,比如深呼吸。如果情緒積累到一定程度,就要引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)把不良情緒進(jìn)行轉(zhuǎn)移,轉(zhuǎn)移注意力。如果持續(xù)積累,不吐不快的程度,就要引導(dǎo)孩子找個(gè)途徑發(fā)泄出來(lái)。比如狠狠地河里扔幾個(gè)石頭等。
高三首先課堂緊跟老師,認(rèn)真聽(tīng)每一節(jié)課,記好課堂筆記,有些學(xué)生喜歡自己課后自學(xué),課堂不愛(ài)聽(tīng)講,這是極錯(cuò)誤的,因?yàn)槔蠋煂?duì)于高考的了解和對(duì)知識(shí)的掌...
除了中考還可以通過(guò)初中直接升高中、指標(biāo)到校、特長(zhǎng)生、自主招生等方式上高中。直升由本校初中部直接升入本校高中部就讀,且不需要中考的方式就叫做直...
有救,一模之后還有近三個(gè)月的時(shí)間,沒(méi)有到高考結(jié)束的最后一刻,鹿死誰(shuí)手還不一定呢。雖然可能你的基礎(chǔ)并不好,或者發(fā)揮有問(wèn)題,但無(wú)論如何,一定要分...
高三復(fù)讀一年的學(xué)費(fèi)會(huì)根據(jù)地方不一樣,學(xué)校不一樣學(xué)費(fèi)會(huì)有所差距,有幾千的學(xué)費(fèi)、也有幾萬(wàn)的學(xué)費(fèi),貴不貴的話要看你選擇的復(fù)讀的學(xué)校。具體選擇學(xué)校的...
高考臨近,更要注意自己的飲食起居,確保積極向上的狀態(tài)備戰(zhàn)高考。記住爸爸媽媽的話:只要奮斗了,不管結(jié)果如何都不會(huì)留有遺憾。高考只是人生的一個(gè)階...
一對(duì)一補(bǔ)習(xí)針對(duì)性強(qiáng)、效率高,現(xiàn)在蠻多家長(zhǎng)都會(huì)給孩子報(bào)一對(duì)一。但每個(gè)機(jī)構(gòu)的收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)不一樣,一般價(jià)格在200-300元/小時(shí)左右。一對(duì)一補(bǔ)習(xí)的收...
有救。如果高三一模的成績(jī)是450分那么接下來(lái)大概還有半年左右的時(shí)間可以進(jìn)行復(fù)習(xí),只要抓緊這半年,把孩子薄弱的環(huán)節(jié)好好的復(fù)習(xí)一下,這樣就可以得...
考不上高中可以上的學(xué)校有很多的,一般有3個(gè)選擇:1、讀職業(yè)高中學(xué)校,沒(méi)有比普通高中學(xué)校好。2、讀中專技校,學(xué)門技術(shù)再就找工作。3、再?gòu)?fù)讀一年...