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      2023高三學(xué)生心理疏導(dǎo)方法 該怎么放松

      2023-04-03 11:29:00文/周傳杰

      身體是革命的本錢,是保持高強(qiáng)度學(xué)習(xí)的能量源泉。無(wú)論再怎么緊張,也得堅(jiān)持體育鍛煉。每天堅(jiān)持一些揮拍類體育運(yùn)動(dòng),比如打羽毛球、乒乓球等,有助于緩解大腦疲勞。也可以打打籃球、踢踢足球和跑步,緩解下長(zhǎng)期靜坐導(dǎo)致身體緊張感。

      2023高三學(xué)生心理疏導(dǎo)方法 該怎么放松

      高三學(xué)生心理疏導(dǎo)方法

      第一,結(jié)合體驗(yàn)式的團(tuán)體活動(dòng)方式,鼓勵(lì)學(xué)生充分表達(dá)情緒,分享高三學(xué)習(xí)中的喜怒哀樂(lè)。結(jié)合繪畫的形式,讓學(xué)生利用比喻和象征手法,涂鴉出自己的情緒的樣子,每一個(gè)人都會(huì)有負(fù)面情緒,壓力是無(wú)所不在的,這方法減輕了對(duì)負(fù)面情緒的恐懼。

      第二,幫助學(xué)生接納情緒。情緒本身并無(wú)好壞,負(fù)面情緒也是我們真實(shí)的一部分,無(wú)需拒絕和抵抗,引導(dǎo)其發(fā)現(xiàn)其積極作用。

      一次考試后的悲傷可以讓我們下一次變得更謹(jǐn)慎; 一次晚自習(xí)看課外書導(dǎo)致的后悔,提醒我們內(nèi)心更看重的是什么,并可以找出一個(gè)讓晚自習(xí)更高效的辦法。讓學(xué)生練習(xí)從新的角度去解讀自己的負(fù)面情緒,讓他們舉出例子,這些負(fù)面情緒有什么積極的作用,重塑學(xué)生對(duì)負(fù)面情緒的認(rèn)識(shí)。

      第三,進(jìn)行樂(lè)觀訓(xùn)練。采用促進(jìn)樂(lè)觀的ABCDE 模型,即: 事情( adversity) —想法( belief) —后果( consequence) —反駁( disputation) —激發(fā)( energization) 。

      高三怎么疏導(dǎo)心理

      1、高三體育鍛煉疏導(dǎo)法

      身體是革命的本錢,是保持高強(qiáng)度學(xué)習(xí)的能量源泉。無(wú)論再怎么緊張,也得堅(jiān)持體育鍛煉。每天堅(jiān)持一些揮拍類體育運(yùn)動(dòng),比如打羽毛球、乒乓球等,有助于緩解大腦疲勞。也可以打打籃球、踢踢足球和跑步,緩解下長(zhǎng)期靜坐導(dǎo)致身體緊張感。體育鍛煉也能很好地緩解緊張情緒,能有效地疏導(dǎo)心理壓抑感和緊張感。

      2、高三音樂(lè)疏導(dǎo)法

      音樂(lè)總能快速調(diào)動(dòng)一個(gè)人的情緒,或者激動(dòng)、或者興奮、或者輕松怡悅、或者悲傷。對(duì)高三的學(xué)生,高度緊張的學(xué)習(xí)壓力之下,可以讓他們是當(dāng)?shù)芈?tīng)聽(tīng)來(lái)自大自然的天籟之音,休息之余,聽(tīng)段輕音樂(lè)或者古典音樂(lè),也可以根據(jù)不同學(xué)生的心理需求,聽(tīng)聽(tīng)搖滾音樂(lè),排解一下緊張的心理。當(dāng)然也可以讓孩子在壓抑的時(shí)候,引吭高歌,把壓抑的情緒給吼出來(lái)。

      3、高三情緒優(yōu)化疏導(dǎo)法

      情緒優(yōu)化疏導(dǎo)的方法,是可以根據(jù)高三學(xué)生不同的情緒,進(jìn)行組合優(yōu)化,在情緒波動(dòng)初期,盡量采用簡(jiǎn)單的調(diào)節(jié)法,比如深呼吸。如果情緒積累到一定程度,就要引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)把不良情緒進(jìn)行轉(zhuǎn)移,轉(zhuǎn)移注意力。如果持續(xù)積累,不吐不快的程度,就要引導(dǎo)孩子找個(gè)途徑發(fā)泄出來(lái)。比如狠狠地河里扔幾個(gè)石頭等。

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