步行速度約為多少 步數(shù)多少合適健身

步行速度一般是4-6公里/小時(shí)，走得快的每小時(shí)可能走10公里，個(gè)別疾步如飛者能達(dá)到15公里/小時(shí)。人類正常行走平均速度為5公里/每小時(shí)，這個(gè)速度一般就是步行上學(xué)或上班的行走速度。步行運(yùn)動(dòng)不僅能從中得到精神上的愉快感，能起到減肥、助睡眠、增精力和體力等功效。

步行速度一般是多少

步行速度一般是4-6km/h。男人、女人、兒童和老人步伐不一樣，步行速度也有所不同。

步行是人類基本的活動(dòng)方式之一，似乎整個(gè)人體結(jié)構(gòu)就是為步行設(shè)計(jì)的，步行被公認(rèn)為世界上最好的運(yùn)動(dòng)。

步行運(yùn)動(dòng)不僅能從中得到精神上的愉快感，能起到減肥、助睡眠、增精力和體力等功效。

步數(shù)多少合適健身

強(qiáng)身健體美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)給出了一個(gè)促進(jìn)健康、提高體適能（體質(zhì)）的最低推薦量范圍：5400步至7900步/天。

身體虛弱的人每天步行5400步就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的，而對(duì)于身體狀況較好的人，則需要更多的步數(shù)，步行7900步就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的。

當(dāng)然這個(gè)推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分鐘的速度步行就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的，即步行運(yùn)動(dòng)要達(dá)到中等強(qiáng)度。

減肥如果運(yùn)動(dòng)者的目的是通過步行運(yùn)動(dòng)來管理體重，達(dá)到減肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究顯示，男性運(yùn)動(dòng)者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。當(dāng)然，這個(gè)步數(shù)也是以步速為100步/分鐘為前提。

步速多快合適

不同的行走速度，走路的持續(xù)時(shí)間要求也不同。有以下三種選擇：

第一，每天以中等速度（100步/分鐘）至少累計(jì)行走30至60分鐘，每周至少達(dá)到150分鐘的運(yùn)動(dòng)量。

第二，每天以較快速度（120步/分鐘左右）累計(jì)行走20至60分鐘，每周累計(jì)不少于75分鐘。

第三，以上兩種速度交替進(jìn)行中等和較大強(qiáng)度相結(jié)合的步行運(yùn)動(dòng)，可以每天步行30分鐘來完成每天的步行，也可以分次累計(jì)一天的運(yùn)動(dòng)步數(shù)。但每次步行至少要持續(xù)10分鐘，才能達(dá)到健身的效果。