中考體育前飲食怎樣做 有哪些注意事項(xiàng)

牛奶是必備品，中考體育考前一定是要經(jīng)過大量的體能訓(xùn)練的，訓(xùn)練過后是一定要多補(bǔ)充一些能量的，雞蛋和牛奶是最好的搭配，但是不建議吃煎蛋，建議吃煮雞蛋，清淡一些還是比較好的。多吃豆制品比如：豆腐、豆芽、干豆腐這類的食品，蛋白質(zhì)中的賴氨酸有增強(qiáng)體質(zhì)的作用。

中考體育前飲食怎樣做

1、中考體育前必備牛奶、雞蛋(煎雞蛋不宜)，并適當(dāng)吃清淡些。

2、家長可以熬一些稀飯或合時(shí)令的補(bǔ)羹，如銀耳蓮心紅棗百合羹，可以提高免疫力，有清涼、敗火之效。

3、再加一些饅頭、包子等主食，補(bǔ)充碳水化合物，保證體力勞動(dòng)的能量充足。

4、足量的肉、蛋、豆、奶，保證足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)中的賴氨酸有增強(qiáng)體質(zhì)的作用。每日一個(gè)蛋、兩杯奶，3兩肉或魚，4兩豆腐，可基本滿足中學(xué)生一日蛋白質(zhì)的需要。

5、營養(yǎng)全面，飲食均衡。新鮮蔬菜、水果等可提供豐富的維生素、礦物質(zhì)元素，可減輕機(jī)體疲勞，幫助提高學(xué)習(xí)效率。因此，飲食要兼顧平衡，注重多樣化。此外，食物的合理搭配，可幫助提高營養(yǎng)的吸收效率。

體育中考飲食注意事項(xiàng)

多喝牛奶，跑步，跳遠(yuǎn)等需要對(duì)抗身體重量的運(yùn)動(dòng)都能改善骨骼密度，但運(yùn)動(dòng)者仍然需要通過飲食攝入鈣，一杯牛奶包含人體一天所需要1/3的鈣元素，而且還富含蛋白質(zhì)，這對(duì)鍛煉后肌肉生長和恢復(fù)都非常有益。

平時(shí)吃牛肉魚肉蛋白質(zhì)質(zhì)量高的食物，經(jīng)過體能訓(xùn)練過后，訓(xùn)練者的雙腿或者是腹部肌肉等在經(jīng)過鍛煉后會(huì)出現(xiàn)輕微的撕裂酸痛，那就是因?yàn)閷?duì)于訓(xùn)練者來說，肌纖維得到了有效的刺激，需要恢復(fù)，補(bǔ)充類似于牛肉，魚肉這樣的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能讓身體有效吸收進(jìn)讓肌纖維更強(qiáng)壯。

蔬菜可以多吃花菜，花菜被稱為營養(yǎng)的發(fā)電站，擁有維他命c(diǎn)，鉀元素，膳食纖維和植物素這些都是運(yùn)動(dòng)中保持巔峰表現(xiàn)和健康的關(guān)鍵元素。

多吃水果，水果除了富含豐富的維他命c(diǎn)，鉀元素等，還有很高的膳食纖維，能有效的補(bǔ)充身體日常所需要。

能提高體育成績的其他飲食

花菜，花菜被稱為“營養(yǎng)的發(fā)電站”，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，據(jù)南?！た死伺拷榻B，這些都是運(yùn)動(dòng)中保持巔峰表現(xiàn)和健康的關(guān)鍵元素。能幫助你在體育中考前保持巔峰狀態(tài)。

低脂酸奶，跑步等需要對(duì)抗身體重力的運(yùn)動(dòng)，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質(zhì)，這對(duì)鍛煉后肌肉生長和恢復(fù)都非常有益。幫助你在訓(xùn)練體育中考的各種項(xiàng)目。