中考前吃什么能抗疲勞 飲食要注意什么

學(xué)生每天的食物種類要多樣化，既要包括主食，又包括副食，水果以及油脂和調(diào)味品，數(shù)量最好達(dá)到營養(yǎng)學(xué)會推薦的適宜需要量。特別是主食數(shù)量要充足才能保證足夠的能量供應(yīng)，一些含有豐富B族維生素的雜糧、豆類有益于增進(jìn)食欲。

中考前吃什么可以抗疲勞

1.五谷雜糧：中考的學(xué)生多吃五谷雜糧可以補(bǔ)充身體中丟失的鉀元素，有效防治夏季犯困、精神不振的現(xiàn)象出現(xiàn)。比如：蕎麥、玉米、山芋等。可以緩解酸堿平衡失調(diào)、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失，可以防治學(xué)生夏季犯困。

2.牛奶：鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。研究證明，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣會增加。因此，考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物，可穩(wěn)定情緒。

3.小米粥：富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，松弛神經(jīng)。

4.魚類：魚類可為大腦提供豐富的蛋白質(zhì)，不飲和脂及酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等，它們均是構(gòu)成腦細(xì)胞及提高其活力的重要物質(zhì)。

5.紅薯小米粥：這道粥咸甜皆宜，對考生來說，能很好的健脾胃、補(bǔ)氣血、補(bǔ)津液，對治療口干癥也十分有效。

中考飲食注意事項

忌口冷飲

夏日大多數(shù)人都愛吃冷飲，尤其是中學(xué)生。但是中考期間，不要吃冷飲，即使冰鎮(zhèn)可樂，也不要喝。考試期間，要以涼白開或者常溫礦泉水為飲品。

忌吃生猛涼拌菜品

中考期間，不要吃涼拌菜，比如涼拌黃瓜等。也不要吃生魚片等沒有制作熟的肉類。畢竟，考試期間，不要食用這些生猛食物。

不要吃沒吃過的食物

考試期間要以家常菜為主，不吃沒有吃過的食物，以防過敏，腸胃不適等。