初中女生八百米跑步技巧 你的跑姿正確嗎

女生800項(xiàng)目可分為：站立式起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑四個(gè)階段。站立式起跑：聽(tīng)到槍聲后，兩腿用力蹬地，兩臂則同時(shí)配合腿部動(dòng)作，快而有力并且有節(jié)奏的擺動(dòng)，上體盡量保持前傾并逐漸抬起，確保在短時(shí)間內(nèi)快速完成起跑動(dòng)作。

初中女生八百米跑步技巧

站立式起跑：聽(tīng)到槍聲后，兩腿用力蹬地，兩臂則同時(shí)配合腿部動(dòng)作，快而有力并且有節(jié)奏的擺動(dòng)，上體盡量保持前傾并逐漸抬起，確保在短時(shí)間內(nèi)快速完成起跑動(dòng)作。

加速跑：起跑動(dòng)作完成后，此時(shí)體力充沛，一定要抓緊時(shí)機(jī)快速的跑，請(qǐng)注意雙手?jǐn)[動(dòng)幅度盡量大，腳部跨度要大，有利于縮短跑步時(shí)間。

途中跑：一般運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的一圈大約為400米，一圈以后人的體力會(huì)有些透支，此時(shí)我們可以稍微放慢跑步速度，做深呼吸動(dòng)作，即深吸一口氣再長(zhǎng)吐一口氣，反復(fù)幾次，你會(huì)感覺(jué)身體的不適感得到緩解，這樣做是為給下一步最后的沖刺跑做好充分的準(zhǔn)備。

沖刺跑：最后200米同學(xué)們要用拼盡全身力氣往前沖，腦海里保持一個(gè)信念，告訴自己我一定可以拿滿(mǎn)分！

初中女生八百米跑步姿勢(shì)

正確的姿勢(shì)可以使跑步減少不必要的能量浪費(fèi)，減少疲勞，從而為提高時(shí)間打下基礎(chǔ)。正確的姿勢(shì)在正面看來(lái)，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動(dòng)，這個(gè)在跑步機(jī)上面最直觀。

中長(zhǎng)跑的姿勢(shì)要保持于比較平衡，跑步的時(shí)候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相對(duì)慢些，保持85°左右就可以了。跑步的過(guò)程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運(yùn)動(dòng)，減少身體左右晃動(dòng)，減少不必要的能量浪費(fèi)(跑步的時(shí)候左右晃動(dòng)最好讓人在旁邊糾正)。

中長(zhǎng)跑的后程，跑步者的體內(nèi)乳酸增多、氧債增大，人體已處于疲勞狀態(tài)，在這種困難的狀態(tài)下，跑步速度會(huì)自然而然的減低。要提高技術(shù)和跑速，確實(shí)是很艱難的。這時(shí)候就要求加大軀干的前傾，從而帶動(dòng)身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強(qiáng)蹬擺的配合，增大上肢的擺動(dòng)幅度，以促使后程技術(shù)動(dòng)作不變形，最終達(dá)到提高后程的效果。