小升初學(xué)霸作息時(shí)間表:6:50起床、7:00左右是起床的最佳時(shí)刻,身體已經(jīng)準(zhǔn)備好一切了。打開臺(tái)燈,告訴身體的每一個(gè)部分,盡快從睡眠中醒來,調(diào)整好生物鐘。醒來后需要一杯溫開水,水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì),飲水幫助每一個(gè)缺水的細(xì)胞都重新活力四射。
6:50起床
7:00左右是起床的最佳時(shí)刻,身體已經(jīng)準(zhǔn)備好一切了。
打開臺(tái)燈,告訴身體的每一個(gè)部分,盡快從睡眠中醒來,調(diào)整好生物鐘。
醒來后需要一杯溫開水,水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì),飲水幫助每一個(gè)缺水的細(xì)胞都重新活力四射。
7:00-7:30吃早飯
早飯必須吃,這沒有什么好解釋的!
一上午專注的學(xué)習(xí)需要正常的血糖來維持,因此為孩子準(zhǔn)備一份豐盛的早餐是必須的。
7:30-8:30避免運(yùn)動(dòng)
清晨并不是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間,因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)功能最弱,你可以和孩子選擇步行上學(xué),那卻是很健康的。
9:00-10:30安排學(xué)習(xí)
學(xué)習(xí)的最佳時(shí)間,頭腦最清醒,思路最清晰的時(shí)間段。
周末千萬不要把寶貴的時(shí)間用來玩游戲、看電影。
10:30眼睛需要休息一會(huì)兒
看看窗外,眼睛很累了,需要休息一會(huì)兒。
11:00吃點(diǎn)水果
上午吃水果是金,水果的營(yíng)養(yǎng)可以充分的被身體采納。
請(qǐng)此時(shí)血糖可能會(huì)有一些下降,讓身體無法專心學(xué)習(xí),水果是最佳的加餐食物。
12:00-12:30午餐別忘了多吃豆類
豆類是很棒的食物,富含膳食纖維和蛋白質(zhì),別光顧著吃肉,多吃些豆類食物。
13:00-14:00小睡一會(huì)兒
請(qǐng)30分鐘的午休會(huì)讓孩子精力充沛,更重要的是會(huì)更健康。
玩游戲、打鬧并不能幫孩子緩解困意,反而會(huì)在停止后更加困倦,最好的休息方式當(dāng)然還是小睡一會(huì)兒。
16:00一杯酸奶
酸奶是零負(fù)擔(dān)的健康零食。
酸奶可以保持血糖穩(wěn)定的同時(shí),還能幫助腸道消化,而且有研究發(fā)現(xiàn),喝酸奶對(duì)心血管系統(tǒng)的健康很不錯(cuò)。
19:00最佳鍛煉時(shí)間
晚餐后稍作休息,可以開始健身了。
讓孩子可以選擇相對(duì)溫和的快步走,也可以慢跑或游泳,根據(jù)個(gè)人需求進(jìn)行體育鍛煉,既可以消耗晚餐熱量,也能夠輕松瘦身。最關(guān)鍵的不僅是你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過40分鐘,而且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
20:00看書
學(xué)習(xí)太辛苦就看會(huì)兒課外書,反而會(huì)讓孩子更輕松隨意。
這對(duì)孩子的個(gè)人積累很重要。
22:00洗個(gè)熱水澡
幫助身體降溫和清潔,有利于放松和睡眠。
22:30上床睡覺
為了保證充足的睡眠和身體各個(gè)系統(tǒng),是時(shí)候該睡覺了。
小學(xué)只是打基礎(chǔ)的時(shí)間段時(shí)間和學(xué)習(xí)都相對(duì)比較寬松,但是進(jìn)了初中后課程的增多導(dǎo)致課余時(shí)間越來越少,也讓孩子們有了緊迫感。
首先,你要明確自己的作息時(shí)間。然后,根據(jù)自己的具體情況,把時(shí)間分成學(xué)習(xí)的幾大部分。
然后,要知道自己的所有學(xué)科的長(zhǎng)處和短處(不清楚的話,可以把自己以前考試的卷子拿出來,仔細(xì)的對(duì)比,你就會(huì)找到你的長(zhǎng)處或短處的。)找到自己的長(zhǎng)處和短處,就容易安排自己的時(shí)間了。
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