中考體育跳繩技巧 跳繩注意事項

跳繩作為中考體育的考試項目之一，開始被很多家長和學(xué)生關(guān)注起來。為了中考考一個好成績，同學(xué)們開始抓緊時間練習(xí)，為此我們整理出了跳繩訓(xùn)練的一些基本方法技巧，希望同學(xué)們能通過科學(xué)的練習(xí)取得更大的進步，在中考時考出一個好成績。

體育中考跳繩技巧

1.搖繩的主要部位是手腕。

2.跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。

3.跳起的雙腳膝蓋一般都是直的，小腿更不能有明顯屈膝。

4.呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。

跳繩的注意事項

1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

4.跳繩時須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負重而受傷。

6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動，跳繩后則可作些放松活動。

如何能輕松快速的提高跳繩成績？

1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

2、握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。

3、手上技術(shù)要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。

4、腿部技術(shù)要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。

5、呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏

6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。