考前緊張怎么辦怎么緩解

緩解考前壓力，在臨床上可以通過傾訴，轉移注意力。運動的方式。傾訴主要是將自己內心的壓力通過言語表達出來，而緩解內心的緊張或者是壓力的情況。

中考前緊張怎么辦

1.找朋友交流。

同學們如果考前過于緊張，可以找一個自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理老師)交談一下，把自己的煩惱傾訴出來，最好具體描述一下以前考試時緊張的感覺；也可以給要好的朋友寫封信，把你緊張的心情寫出來。這些都是情緒宣泄的渠道，將有助你緩解緊張情緒，減輕心理壓力。

2.適當地聽音樂。

音樂可以影響一個人的情緒和行為。動人的音樂，不僅可以使人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以使人感到輕松愉快，能消除疲勞，緩解緊張情緒。但不要邊學習邊聽音樂。

怎樣緩解緊張情緒

對自己要充滿信心

心理學研究證明，在能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務的成功率明顯高于自信心低的人。所以，對自己保持充分的信心是考試成功的有利保障。要樹立一個“信念”，這種積極的自我心理暗示，可以使人樂觀、勇敢，有效地面對各種困難和危機，這對保持良好的應試狀態(tài)將起到積極的作用。

考試緊張吃什么可緩解

1、黑巧克力

黑巧克力中富含鈣、鎂和多酚抗氧化劑，能使大腦產生讓人心情放松的化學物質?？呻S身攜帶幾塊巧克力，在開考前食用。

2、堅果

核桃、榛子等堅果能幫助緩解考生的緊張與壓力，同時，還能補充考生大腦的營養(yǎng)。堅果每天2~3個即可。

3、牛奶

牛奶中的鈣是神經系統(tǒng)的穩(wěn)定劑，所以可以為考生選擇含鈣量高的牛奶，穩(wěn)定情緒，緩解緊張。