中考跳繩的繩子要求 跳繩注意事項

跳繩是個別地區(qū)的體育中考項目，因為關(guān)乎到中考體育成績，所以體育中考跳繩的繩子也顯得尤為重要了。下面小編就要來跟大家分享一下中考體育跳繩用什么繩子好，供大家參考。

中考跳繩繩子要求

中考跳繩一般都是教育局采購發(fā)放到考場的，不過各地區(qū)也不一樣。建議你可以買個訓練版的中考跳繩，恒康佳業(yè)牌子的，是國家標準版的中考跳繩，現(xiàn)在基本都是用這個牌子。這樣你平時也能自己訓練，體育中考的時候假如學校通知不能自己帶跳繩，你也不怕用不慣考場的跳繩。或者你可以先去跟老師或者學長了解下往年中考跳繩是不是用了恒康佳業(yè)的。

或者可以用自己平時使用的繩子就好，小編不建議在臨考前跟換跳繩，當然可以在考前幾天更換跳繩。

中考跳繩注意事項

1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

4、跳繩時須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

5、胖人宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負重而受傷。

6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩后則可作些放松活動。

7、跳完不抻腿，白跳。跳完之后，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一只腳踩在臺階上，另一只腳的一半搭在臺階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。