中考立定跳遠滿分多少米 立定跳遠練習方法

中考立定跳遠男生滿分2.5米，女生滿分2.02米。中考體育各地市的評分標準略有不同，具體以各省各學校為準。男生標準：及格（60分）：185厘米；良好（80分）：225厘米；優(yōu)秀（90分）：240厘米；滿分（100分）：250厘米。

中考立定跳遠滿分多少米

中考立定跳遠男生滿分2.5米，女生滿分2.02米。中考體育各地市的評分標準略有不同，具體以各省各學校為準。

中考立定跳遠成績標準

男生標準：

及格（60分）：185厘米；

良好（80分）：225厘米；

優(yōu)秀（90分）：240厘米；

滿分（100分）：250厘米。

女生標準：

及格（60分）：146厘米；

良好（80分）：176厘米；

優(yōu)秀（90分）：190厘米；

滿分（100分）：202厘米。

立定跳遠練習方法

1、挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。

2、單足跳前進練習：一般采用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。

3、收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。逐漸發(fā)展到越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度的欄架。

4、跳臺階：兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺階動作。一次可跳20～30個臺階，重復3～4組。力量是提高立定跳遠成績的基礎(chǔ)，但沒有合理的技術(shù)，力量的作用也無法充分體現(xiàn)，兩者是相輔相成的。因此，在進行腿部力量練習的同時，必須改進立定跳遠技術(shù)。