中考體育跑八百米不累的技巧

跑八百米前一定要熱身，千萬(wàn)不要不屑于熱身。做幾個(gè)加速跑，蹲起，拉伸一下，一定要讓自己熱起來(lái)，可以感覺(jué)有點(diǎn)累。只要你熱身做到位了，無(wú)論跑步時(shí)多累，酸痛等后遺癥一定會(huì)大大減小。

中考跑八百米不累的技巧

開(kāi)始跑800米時(shí)，要沖刺出去搶個(gè)好跑道，但不要用盡全力，否則會(huì)后勁不足了。根據(jù)自身的能力跑就行，如果個(gè)別人跑的很猛，可以跟在他們后面，不要一開(kāi)始就拼命追。但在并道前最好搶個(gè)有利位置。

經(jīng)過(guò)沖刺跟跑階段，大約過(guò)了200米了，然后第二個(gè)200米就要調(diào)整好步伐了，盡量邁開(kāi)大步，手臂抖動(dòng)幅度不要太大，這時(shí)如果你沒(méi)有絕對(duì)的優(yōu)勢(shì)不要領(lǐng)跑，只要緊緊跟在第一軍團(tuán)后面就行了。

然后第三個(gè)200米到了疲勞的階段了，這時(shí)要特別注意調(diào)整好呼吸，一般是兩步一呼氣，兩步一吸氣。呼吸時(shí)要盡量加大呼吸深度，但不要張大口快速呼吸。接著按照自己的節(jié)奏勻速跑步。

最后的200到了沖刺階段了，也是最考驗(yàn)?zāi)土Φ臅r(shí)候。這時(shí)一般會(huì)跑最后的彎道，盡量利用彎道技術(shù)實(shí)現(xiàn)超越，然后在最后的100米拼勁全力進(jìn)行沖刺。

800米跑步注意事項(xiàng)

克服極點(diǎn)

中考體育800米時(shí)，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定的距離時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶、呼吸節(jié)奏被破壞、呼吸困難，四肢無(wú)力和難以再跑下去的感受，這種現(xiàn)象就是“極點(diǎn)”，這在中長(zhǎng)跑過(guò)程中是正?，F(xiàn)象。

當(dāng)出現(xiàn)“極點(diǎn)”之后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速，經(jīng)過(guò)一段距離之后，這些不適就會(huì)消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。

切勿開(kāi)始就發(fā)力

中長(zhǎng)跑需要耗費(fèi)運(yùn)動(dòng)員2分鐘以上的時(shí)間才能完成比賽，重要的戰(zhàn)術(shù)是前半截跟隨節(jié)奏，后半程發(fā)力。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力只能堅(jiān)持很短時(shí)間，如果長(zhǎng)時(shí)間發(fā)力會(huì)造成肌肉過(guò)早酸痛，無(wú)氧呼吸過(guò)早造成體力下降，導(dǎo)致無(wú)法完成比賽。