怎么才能克服跑800米的恐懼

想要克服對(duì)跑800米的恐懼，可以多進(jìn)行練習(xí)，在平常的時(shí)候多參加運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體，這樣也是可以減少對(duì)跑800米的恐懼感。多給自己樹立信心，想一想這只是跑800米而已，國(guó)家既然設(shè)立了這個(gè)項(xiàng)目，那么就是每個(gè)人都是可以完成的。

如何克服對(duì)跑800米的恐懼

想要克服對(duì)跑800米的恐懼，可以多進(jìn)行練習(xí)，在平常的時(shí)候多參加運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體，這樣也是可以減少對(duì)跑800米的恐懼感。

每個(gè)人的心理都是不一樣的，有的人越想著克服這種恐懼，就會(huì)越緊張。面對(duì)這樣的人，你要做的是適應(yīng)它，毫無保留的接受它。勇于承認(rèn)自己對(duì)跑800米前的心里恐懼，然后自己想一下在這樣劣勢(shì)下，怎么才能發(fā)揮的更好。

在每天閑余的時(shí)候，多去操場(chǎng)跑跑步，不需要每天都反復(fù)的堅(jiān)持，也不需要列在學(xué)習(xí)計(jì)劃當(dāng)中。只是區(qū)適應(yīng)，并且去克服對(duì)跑800米的心理恐懼。其實(shí)人生上困難很多，這其實(shí)不算什么。當(dāng)然緊張是不可避免的，但是別人都可以做到的事情，不用恐懼。多相信自己，堅(jiān)持就是勝利。

800米跑步技巧

步頻和步長(zhǎng)

增大步長(zhǎng)和提高步頻對(duì)提高中長(zhǎng)跑成績(jī)都是極為重要的。但是步頻和步長(zhǎng)又是一對(duì)矛盾。當(dāng)步長(zhǎng)加大時(shí)，步頻相對(duì)較慢，而步頻加快時(shí)，步長(zhǎng)有會(huì)變得相對(duì)較小。因此很難做到同時(shí)提高步長(zhǎng)和步頻。通常只能是保持步長(zhǎng)，提高步頻，或是保持步頻，提高步長(zhǎng)，來到達(dá)提高成績(jī)的目的。

一般情況下，一個(gè)1.75M的男子，其步長(zhǎng)應(yīng)該可以達(dá)到1.8M-2m，一個(gè)身高1.6M的女子步長(zhǎng)可以達(dá)到1.5M-1.7M米。大家在訓(xùn)練的時(shí)候要注意計(jì)算100M的平均步長(zhǎng)，換算一下，至少要達(dá)到步長(zhǎng)的下限。

如果你剛好腿短身長(zhǎng)，那么就需要適當(dāng)提高自己的步頻，一般是一秒3.5次。

蹬擺送髖技術(shù)

蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發(fā)力，使各關(guān)節(jié)達(dá)到較充分的伸展，支持反作用力才能作用于髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時(shí)也是擺動(dòng)腿折疊前的開始。蹬擺配合協(xié)調(diào)，就會(huì)起到髖關(guān)節(jié)遷移的效果，做到蹬要有力，擺要迅速，既能提高步長(zhǎng)，又能加快步頻，還能減小身體重心的上下起伏。800M中，蹬地腿伸直時(shí)應(yīng)該和地面形成60°左右的夾角。

著地緩沖的技術(shù)

落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角（少于10°）或者整個(gè)腳落地，在著地緩沖時(shí)，要盡量減小阻力，迅速過渡到前蹬動(dòng)作。在著地后身體重心向下移動(dòng)的同時(shí)要向前移動(dòng)。以上是著地緩沖的兩大技術(shù)難點(diǎn)。一般大部分跑步者容易犯的毛病是著地前蹬阻力減少的不夠充分，緩沖時(shí)身體重心向下但沒有向前，甚至出現(xiàn)坐著跑的情況，身體重心留在后面，就給蹬身送髖加大了難度。