2024中考學(xué)生一日三餐營(yíng)養(yǎng)健康食譜推薦

中考學(xué)生要注意科學(xué)飲食，注重營(yíng)養(yǎng)搭配。糧谷類(lèi)食物富含碳水化合物，是人體最主要、最經(jīng)濟(jì)的能量來(lái)源。每天保持蔬菜水果攝入，新鮮蔬果不僅含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，還有助于消化，增加食欲。

中考學(xué)生營(yíng)養(yǎng)健康食譜

第一日食譜

早餐：牛奶1袋、五香茶蛋1個(gè)、面包1至2個(gè)、芝麻豆芽拌海帶、煮花生米10粒。

午餐：米飯3至4兩、清蒸魚(yú)、香菇土豆片、蝦米紫菜瓜片湯。

晚餐：小米粥1碗、豆包1至2個(gè)、圓白菜炒粉絲、蝦仁扒油菜。

第二日食譜

早餐：牛奶1袋、咸鴨蛋半個(gè)、素拌土豆絲、金銀卷2兩。

午餐：大米飯3至4兩、清燉牛肉西紅柿、香菜拌豆干、菠菜蛋花湯。

晚餐：綠豆粥1碗、熗青筍絲、魚(yú)丸豆腐羹。

中考飲食注意事項(xiàng)

忌口冷飲

夏日大多數(shù)人都愛(ài)吃冷飲，尤其是中學(xué)生。但是中考期間，不要吃冷飲，即使冰鎮(zhèn)可樂(lè)，也不要喝?？荚嚻陂g，要以涼白開(kāi)或者常溫礦泉水為飲品。

忌吃生猛涼拌菜品

中考期間，不要吃涼拌菜，比如涼拌黃瓜等。也不要吃生魚(yú)片等沒(méi)有制作熟的肉類(lèi)。畢竟，考試期間，不要食用這些生猛食物。

不要吃沒(méi)吃過(guò)的食物

考試期間要以家常菜為主，不吃沒(méi)有吃過(guò)的食物，以防過(guò)敏，腸胃不適等。