中考學(xué)生吃什么補(bǔ)腦 中考飲食注意事項(xiàng)

一般來(lái)說(shuō)，中考孩子需要增加營(yíng)養(yǎng)，可以通過(guò)食物和藥物進(jìn)行補(bǔ)腦，在飲食方面，多吃含鈣量高的食物，如雞蛋，牛奶，魚(yú)蝦，豆制品，牛肉等，多吃新鮮蔬菜如番茄、青菜、芹菜、茄子、白蘿卜、黃瓜等，增加維生素B的攝入，如花生、核桃、榛仁、杏仁、芝麻等。

中考學(xué)生吃什么補(bǔ)腦

深海魚(yú)

深海魚(yú)中富含豐富的多不飽和脂肪酸，尤其是一種名叫二十二碳六烯酸（即DHA）的脂肪酸，是大腦必需的物質(zhì)，這種物質(zhì)對(duì)維持和提高記憶力有很大幫助。當(dāng)然，記憶力的提高并不是說(shuō)考試當(dāng)日吃點(diǎn)深海魚(yú)就可以有效的。DHA在其他淡水魚(yú)類和陸地生物中含量不多，含量最豐富的還是深海魚(yú)，如三文魚(yú)、金槍魚(yú)、秋刀魚(yú)等，推薦大家多食用秋刀魚(yú)，魚(yú)油中富含DHA，而且價(jià)格也實(shí)惠。

豆制品

考前幾天的膳食和考試當(dāng)日是有一定區(qū)別的。豆制品中富含優(yōu)質(zhì)蛋白就是考前需要補(bǔ)充的重要營(yíng)養(yǎng)素，其氨基酸構(gòu)成比例適合人體吸收利用，最重要的是豆制品中富含的蛋白質(zhì)為植物蛋白，不會(huì)對(duì)身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。因此，建議考生考前多攝入一些豆制品，如豆腐、豆花、豆腐干、腐竹等。

水果蔬菜

考生應(yīng)保持?jǐn)z入富含維生素C的蔬菜和水果，VC有助于提高大腦對(duì)氧的利用，讓大腦保持興奮，避免出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象；同時(shí)VC還能提高人體免疫力，預(yù)防一些疾病的發(fā)生；蔬菜水果中富含的膳食纖維還能改善胃腸道功能，防止突發(fā)胃腸道疾病，影響考生考前狀態(tài)。

中考飲食注意事項(xiàng)

注意飲食衛(wèi)生

在當(dāng)前新冠病毒肺炎疫情的特殊環(huán)境下，考生應(yīng)在家里就餐，盡量避免外出用餐。如在外就餐應(yīng)選擇證照齊全、環(huán)境衛(wèi)生整潔的餐飲單位，不去衛(wèi)生差、無(wú)證的餐飲店用餐。多食用新鮮食物，盡量不吃剩菜剩飯。就餐前應(yīng)洗手并注意餐具衛(wèi)生，避免交叉污染。

謹(jǐn)慎購(gòu)買(mǎi)食品

購(gòu)買(mǎi)食品要到正規(guī)的超市、商店購(gòu)買(mǎi)，仔細(xì)查看外包裝是否完整，生產(chǎn)日期、保質(zhì)期等標(biāo)識(shí)是否齊全，不購(gòu)買(mǎi)、不食用來(lái)歷不明的食品。選購(gòu)散裝食品時(shí)，不買(mǎi)無(wú)防塵、防蠅和暴曬的食品。

理安排飲食

考試不僅測(cè)驗(yàn)考生的知識(shí)積累，也考驗(yàn)考生的體力。充足的能量，可以保證考試期間體力充沛。所以，早餐和午餐要吃飽吃好，適當(dāng)增加主食和肉類攝入；晚餐不要過(guò)量，以清淡為主，多吃蔬菜水果，并保證充足睡眠。