初三如何克服考前緊張心理

初三學(xué)生面臨中考，考前緊張是常見現(xiàn)象，積極的自我暗示和學(xué)會自我排解能增強(qiáng)自信心、緩解不良情緒。運(yùn)動放松不僅能讓身體得到鍛煉，還能通過增加大腦供氧量，消除大腦疲勞，使心情更加放松。

自我調(diào)整

學(xué)生可以通過自我暗示來增強(qiáng)自信心。在心里默默告訴自己“我很強(qiáng)大，我有自信心，我考試一定能取得好成績”。這種積極的心理暗示能給人帶來鼓舞，讓自己更加相信自己的能力。

還可以想象積極的場景，想象自己在考場上從容答題，順利完成考試并取得好成績的畫面，這有助于緩解緊張情緒，學(xué)會自我排解不良情緒。當(dāng)感到緊張時，可以采取不影響他人和社會的方式，將內(nèi)心的消極情緒發(fā)泄出來，碰到十分傷心的事，索性大哭一場，將郁悶發(fā)泄出來，感覺就會好受一些。

運(yùn)動放松

適量運(yùn)動對緩解緊張情緒有很大作用。每天花30-45分鐘快走或者做一些比較緩和的體操運(yùn)動之類的。要是學(xué)校每天會組織活動，跟著學(xué)校的節(jié)奏走就更好了。

考試前在考點(diǎn)進(jìn)行有氧運(yùn)動也有好處，在考點(diǎn)的操場上慢跑一會，或者做一些有氧運(yùn)動，像伸伸腿，扭扭腰，甩下腳等，通過運(yùn)動來緩解心里的緊張情緒，讓心情放松一些，暫時忘卻緊張。據(jù)研究，運(yùn)動時心跳加快、呼吸加速，血液中的氧含量增加、腦細(xì)胞也得到更多的供氧，這就意味著大腦能得到更充分的休息，大腦疲勞消除了，工作精力就恢復(fù)了。

交流傾訴

與朋友、父母、老師交流是緩解緊張的有效方法?？梢院鸵玫呐笥言V說內(nèi)心的壓力，和同學(xué)說說笑笑，立刻就能把心情放松下來，能很好地克服緊張。也可以和父母、老師溝通，得到他們的支持和理解。要是覺得對別人訴說有障礙的話，那就寫日記吧，把心里的壓力寫出來，也是一種傾訴的方式。

飲食睡眠

合理飲食和保證良好睡眠對緩解緊張非常重要。飲食方面，考前的飲食最重要的就是合理，最好和平時吃的差不多，不要吃太飽。有人說太飽了會讓血液到胃里去消化，不利于思考。雖然不知道這個是否有科學(xué)依據(jù)，但是吃太飽了坐著考試會難受，也不要喝太多水，水喝多了容易上廁所，考試的時候上廁所不僅影響到自己也會影響到別人。

睡眠方面，要營造一個好的睡眠環(huán)境，床上不要放任何和睡覺無關(guān)的東西，手機(jī)、平板，不能有會讓你很興奮的東西，可以放一本書，但是別放小說，可以是課本，也可以是比較平淡的書。固定睡覺時間，每晚10點(diǎn)30睡覺，睡前20分鐘關(guān)燈、關(guān)窗簾。在黑暗的環(huán)境下，人體內(nèi)會產(chǎn)生褪黑素，有助于睡眠。

正確應(yīng)考

正確對待考試結(jié)果，對中考產(chǎn)生科學(xué)、公平、客觀的心態(tài)。不要對中考有畏懼心理，中考與以往的模擬考試并沒什么兩樣，都只是一次考試而已，但卻更正規(guī)、科學(xué)、公平、客觀。一定要破除畏難情緒，重拾自信，充分準(zhǔn)備，考出水平即可。整理錯題集，有計(jì)劃地復(fù)習(xí)，通過查漏補(bǔ)缺增強(qiáng)自信心。正確看待模擬考，把模擬考當(dāng)成檢驗(yàn)自己學(xué)習(xí)成果的機(jī)會，而不是過分看重成績。

勞逸結(jié)合

當(dāng)感到疲勞或緊張時，可以聽音樂、與朋友聊天等方式為生活增添樂趣，保持充足精力應(yīng)對學(xué)習(xí)和考試。聽一些輕音樂，舒緩情緒。也可以和朋友聊一些輕松愉快的話題，放松心情。還可以多做一些戶外運(yùn)動，打羽毛球、散步、跳舞等，不僅可以幫助緊繃的肌肉放松，一定程度上也能緩解焦慮，還能為生活帶來樂趣。