中考女子800米評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)與訓(xùn)練方法

800米是女生中考的必考項(xiàng)目，以下是小編整理的中考女生800米評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)和訓(xùn)練方法，供參考。

女子中考800米評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

中考800訓(xùn)練方法

1.平時(shí)鍛煉好爆發(fā)力。800米雖然屬于中長(zhǎng)跑，但一開(kāi)始的爆發(fā)力也是很關(guān)鍵的，只有搶到好一些的跑道才能在比賽中占得先機(jī)。平常訓(xùn)練中要多練練腿部力量，可以綁個(gè)沙袋在小腿上練跑步。

2.中長(zhǎng)跑一定要在平時(shí)注意訓(xùn)練的過(guò)程中調(diào)整呼吸，最好采用的是鼻子吸氣，用口出氣。在訓(xùn)練的時(shí)候不能只局限于只跑滿1500和800就好，最好是多個(gè)200~400米。

3.開(kāi)始跑800米時(shí)，要沖刺出去搶個(gè)好跑道，但不要用盡全力，否則會(huì)后勁不足了。根據(jù)自身的能力跑就行，如果個(gè)別人跑的很猛，可以跟在他們后面，不要一開(kāi)始就拼命追。

4.經(jīng)過(guò)沖刺跟跑階段，大約過(guò)了200米了，然后第二個(gè)200米就要調(diào)整好步伐了，盡量邁開(kāi)大步，手臂抖動(dòng)幅度不要太大，這時(shí)如果你沒(méi)有絕對(duì)的優(yōu)勢(shì)不要領(lǐng)跑。

5.然后第三個(gè)200米到了疲勞的階段了，這時(shí)要特別注意調(diào)整好呼吸，一般是兩步一呼氣，兩步一吸氣。呼吸時(shí)要盡量加大呼吸深度，但不要張大口快速呼吸。接著按照自己的節(jié)奏勻速跑步。

6.最后的200到了沖刺階段了，也是最考驗(yàn)?zāi)土Φ臅r(shí)候。這時(shí)一般會(huì)跑最后的彎道，盡量利用彎道技術(shù)實(shí)現(xiàn)超越，然后在最后的100米拼勁全力進(jìn)行沖刺。