體育中考跑步技巧有哪些

跑步是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，也是中考體育中一項(xiàng)必考的項(xiàng)目。本文整理了跑步的技巧，歡迎閱讀。

跑步技巧

1、中長(zhǎng)距離跑需要跑得輕松協(xié)調(diào)，重心移動(dòng)平穩(wěn)，直線性強(qiáng)，有良好的節(jié)奏。

2、跑的距離愈長(zhǎng)，各種距離跑的技術(shù)，基本上是相同的。但是，由于距離的長(zhǎng)短和跑的強(qiáng)度不同，所以在跑的技術(shù)細(xì)節(jié)上也有不同程度的差異。

3、要盡量提高肌肉用力和放松交替的能力，既講究動(dòng)作效果，又注重節(jié)省體力。

4、跑1000米應(yīng)當(dāng)是以均勻的速度跑完前九百五十米，剩下的五十米再卯足勁開始沖刺。

動(dòng)作要領(lǐng)

起跑后，注意上體前傾角度、擺臂、后蹬的力度和擺動(dòng)腿前的幅度。途中跑時(shí)，要求動(dòng)作輕快，步伐均勻。跑動(dòng)時(shí)呼吸要自然而有節(jié)奏，一般可根據(jù)步伐的節(jié)奏，“三步一呼、三步一吸”或“兩步一呼、兩步一吸”。

起跑后，注意上體前傾角度、擺臂、后蹬的力度和擺動(dòng)腿前的幅度。

跑動(dòng)時(shí)，要求動(dòng)作輕快，步伐均勻。

跑步途中采用跟隨跑，接近終點(diǎn)時(shí)，再進(jìn)行最后沖刺。

備考策略

考前著裝：要求穿輕質(zhì)運(yùn)動(dòng)鞋，穿著舒服，不傷腳。服裝要貼身，適宜奔跑。

考前準(zhǔn)備：考前2-3天，不能進(jìn)行大強(qiáng)度的訓(xùn)練，防止身體過度勞累和運(yùn)動(dòng)損傷。考前90分鐘吃飯，飲食清淡不油膩，不能吃太飽，保持飲食習(xí)慣，注意飲食衛(wèi)生。

考前30分鐘，要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，將全身的各個(gè)關(guān)節(jié)韌帶活動(dòng)開，讓全身的肌肉和循環(huán)系統(tǒng)充分預(yù)熱，使身體可以適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

考前3分鐘，可以進(jìn)行3-4次30米的加速跑，讓身體進(jìn)入考試狀態(tài)?？记?分鐘，檢查褲袋、鞋帶和女生檢查發(fā)帶是否有松動(dòng)，再原地收腹跳5-6次，使神經(jīng)興奮起來，以便更好進(jìn)入比賽狀態(tài)。