2017年黃山中考體育考試規(guī)則

中考雖然是一次小型的考試，都是在很多學(xué)生及家長的心理都是很重要的，很多人都想知道黃山中考招生政策是怎么樣的。那么，下面，初三網(wǎng)小編特意為大家整理了2017年黃山中考體育考試規(guī)則，希望能幫助到大家!

2017年黃山市市直初中畢業(yè)升學(xué)體育考試規(guī)則

1.800米、1000米：在標準塑膠跑道上進行，12人一組，站立式起跑(聽鳴哨)，每人限跑一次，如跌跤或其他因素而未跑到終點的以實際成績計分。如遇人為受阻、跌跤等意外情況，經(jīng)體育考試領(lǐng)導(dǎo)組同意可給予一次補考。

2.跳繩：搖繩動作必須是正搖、雙腳同時起跳，每跳躍一次且搖繩一回環(huán)(一周圈)為一次。自動考試儀記錄考生在1分鐘內(nèi)完成的有效次數(shù)。每人只有1次考試機會，每組12人同時考試?？忌街付ㄓ芯幪柕膱A圈考試區(qū)域(直徑2米至2.2米的圓圈)聽從監(jiān)考老師的安排，聽到起跳信號后起跳，聽到結(jié)束信號后停止考試?？荚嚽翱忌鷳?yīng)做好各項準備工作。除發(fā)生斷繩或繩從手柄處斷開這兩種情況可申請補考外，其他任何情況都應(yīng)該自行調(diào)整并繼續(xù)考試，不得停止考試，否則后果自負。

3.坐位體前屈：受試者兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10～15厘米，上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標，直到不能前推為止。受試者應(yīng)勻速向前推動游標，不得突然發(fā)力，兩腿不能彎曲。測試計的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點，向內(nèi)為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數(shù)。連續(xù)測試兩次，取最好成績。

4. 仰臥起坐：受試者仰臥于水平放置的墊子上，雙腿稍分開，屈膝呈90度，雙手手指交叉抱于腦后。測試者發(fā)出開始口令的同時開表計時，受試者快速起坐，雙肘觸及或超過雙膝，然后還原為仰臥，雙肩胛觸墊為完成1次。記錄1分鐘完成次數(shù)。如果受試者借用肘部撐墊的力量完成起坐及雙肘未觸及或超過雙膝，該次不計數(shù)。

5. 立定跳遠：考生兩腳自然分開站立，站在起跳線后，腳尖不得踩線。兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連跳動作。丈量起跳線后緣至最近著地點后垂直距離。每人試跳三次，記錄其中成績最好一次。以米為單位計分，保留兩位小數(shù)。

6. 引體向上：兩手正握(掌心向前)單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。直到單杠觸及下顎，靜止半秒鐘，計為一個。每人測試一次。測試單位為個。

7.足球運球：

(1)場地設(shè)置

長度40米以上平整場地。測試距離30米，起點至第一桿距為5米，各桿間距5米，共設(shè)5根標志桿(桿高1.2米以上)，測試用球使用《足球競賽規(guī)則》規(guī)定的比賽用球。設(shè)置如下圖。

(2)測試方法

出發(fā)口令發(fā)出后計時，運球依次以S形繞5根標志桿達到終點線時計時結(jié)束。每人可測試兩次，以最好的一次記錄成績。出現(xiàn)以下行為測試成績無效：搶跑，漏繞標志桿，碰倒標志桿，人或球出測試區(qū)域，未按要求路線完成。

如何做好中考體育前的準備工作

1.現(xiàn)在起注意恢復(fù)體能

關(guān)于考前訓(xùn)練，建議考生在考前一周主要以恢復(fù)體能為主，跑的項目可以再上兩次強度，運動量不宜過大。跳躍項目可以做一些強度比較大的腿部力量，同時注重動作技術(shù)的提高。

考試前三天，應(yīng)簡單地做些象征性的練習(xí)，主要以技術(shù)為主。不能因為自己的訓(xùn)練成績沒有達到預(yù)期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓(xùn)練，如果這樣，大量的體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復(fù)，勢必對考試產(chǎn)生不良影響。這個時段的訓(xùn)練應(yīng)該積極地投入到考試的狀態(tài)，每天的訓(xùn)練時間最好安排在考試的時間，讓機體產(chǎn)生條件反射，在考試期間產(chǎn)生興奮性。

2.尿頻出汗無需恐慌

人的心理和生理從安靜到運動狀態(tài)，需要一個準備適應(yīng)的過程，所以準備活動尤為重要。作為熱身，可以慢跑600米-1000米，身體微微出汗即可。然后做做徒手操，以活動關(guān)節(jié)為主，順序依次為頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。拉伸一下韌帶，弓箭步、側(cè)壓腿、坐姿體前屈，也可以根據(jù)自己身體條件拉伸不同位置。

在體育考試中，每一個項目測試結(jié)束，考生就會立刻知道自己的成績。有些考生在一項考試中發(fā)揮欠佳，往往會產(chǎn)生消極心理，影響到下一項目考試的發(fā)揮。還有一些考生會在考前出現(xiàn)緊張焦慮的情緒，同樣會影響發(fā)揮。還有考生在體育考試前會出現(xiàn)尿頻、出汗、心跳加快的反應(yīng)，其實，這是人體正常的生理反應(yīng)，緊張可以讓人積極調(diào)動全身能量的釋放。但是如果過度緊張會導(dǎo)致技術(shù)動作的變形，力量發(fā)揮不出，最終造成發(fā)揮失利。這種癥狀的出現(xiàn)除了與壓力太大有關(guān)外，也與學(xué)生尤其是女學(xué)生平時參加體育鍛煉的時間較少或心理素質(zhì)不夠穩(wěn)定有很大關(guān)系。為了避免這種情況的出現(xiàn)，家長在考前可對孩子進行心理疏導(dǎo)，減輕考生考前的思想壓力，可采取心理暗示法來排除干擾，建立積極的心理定向，以良好的心態(tài)去參加每一項考試。

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