2018年長沙中考體育變化內(nèi)容

為了全面實(shí)施素質(zhì)教育，切實(shí)增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的重要措施。2018年長沙中考體育測試進(jìn)行了修改，下面是初三網(wǎng)小編做出的具體總結(jié)，希望可以幫助到各位同學(xué)。

改革變化

中考體育耐力類(女生800米、男生1000米)和中考體育技能類(籃球運(yùn)球、足球運(yùn)球、排球墊球三選一)項(xiàng)目分值均保持不變。

中考體育力量類(男生引體向上或女生仰臥起坐)項(xiàng)目調(diào)整為：男生：引體向上和原地正面雙手頭上投擲實(shí)心球，兩個項(xiàng)目中任選一項(xiàng);女生：仰臥起坐和原地正面雙手頭上投擲實(shí)心球，兩個項(xiàng)目中任選一項(xiàng)，分值16分。引體向上和仰臥起坐分值和計(jì)分標(biāo)準(zhǔn)不變。原地正面雙手頭上投擲實(shí)心球計(jì)分標(biāo)準(zhǔn)正在測算中，將另行公布。

長沙市教育局要求，各區(qū)教育局要迅速通知到所有學(xué)校，加強(qiáng)指導(dǎo)和管理，更加科學(xué)有效地發(fā)揮體育考試的“指揮棒”作用，引導(dǎo)社會、學(xué)校以及家長和學(xué)生轉(zhuǎn)變體育運(yùn)動觀念。一方面，督促學(xué)校切實(shí)把體育教學(xué)和訓(xùn)練落實(shí)到位，加強(qiáng)對不同體質(zhì)學(xué)生群體的分類指導(dǎo)和教學(xué)，不斷提高體育教學(xué)水平，切實(shí)做到體育育人。另一方面，督促學(xué)生家長和社會關(guān)注孩子們的身體健康、參與孩子們的體育鍛煉，逐步扭轉(zhuǎn)分?jǐn)?shù)至上、考試第一的觀念，形成社會和學(xué)校合力共促的良好態(tài)勢。

引體向上訓(xùn)練方法

引體向上是中考體育測試男生選考項(xiàng)目。在選擇項(xiàng)目時，中考考生如果身體較輕可以選引體向上，若身體超重最好選擇實(shí)心球。引體向上滿分率較高，一般不受考試發(fā)揮的影響。實(shí)心球則不同，考試時技術(shù)發(fā)揮有一定影響。如果選引體向上，而現(xiàn)在只能做幾個，中考考生也不要著急，從現(xiàn)在開始，只要方法得當(dāng)，堅(jiān)持練習(xí)，就會取得滿意成績，甚至能獲得滿分。

中考體育引體向上項(xiàng)目主要是靠背闊肌的力量，肱二頭肌也會參與。這是健美中一個相當(dāng)難的動作，一個都做不了的人也不少。

標(biāo)準(zhǔn)的引體向上要求雙手握距要寬，身體要直上直下，胸要挺，盡量避免二頭肌用力。中考考生可先練習(xí)窄握距引體，估計(jì)一兩個月后，可以一次做8到10個的時候，再嘗試這種寬握距。中考考生有一定力量基礎(chǔ)時，引體時可以擺動。

中考考生可以隔天一練，選3至4種練習(xí)法，每項(xiàng)三組左右，根據(jù)自己的力量情況來安排。

背闊肌的主要鍛煉方法是“劃船”。保持立姿，上身前俯與地面平行不動，雙手下垂握啞鈴，吸氣，將鈴向后拉引至腿前時，沿腿前提至小腹前，稍停，呼氣，慢慢放下。過程中，上身保持前屈，不要動。健身房中的劃船器也行。

中考考生也可在單杠上做寬握距的引體向上，雙手掌心向前握杠，身體垂懸，屈臂引體向上。

每個動作可以做3至4組，每組做8至12個，如果做不到8個，說明負(fù)重過大，需要減輕重量;如果能較輕松地做完12個，則要加大負(fù)重。否則效果不大。這類練習(xí)要循序漸進(jìn)，逐漸增加次數(shù)和組數(shù)，堅(jiān)持長久，一直到考試結(jié)束，如果養(yǎng)成習(xí)慣以后也能堅(jiān)持鍛煉會更好。到了高中還有體育會考。我們的目的不僅僅是應(yīng)考，更要養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣，為一生的健康打下基礎(chǔ)。

中考體育現(xiàn)在在中考中所占的比例越來越重，中考考生要重視起來，中考考生要根據(jù)自己的實(shí)際情況去制定中考體育訓(xùn)練計(jì)劃。哪個項(xiàng)目弱就對這一體育項(xiàng)目進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練。