中考立定跳遠(yuǎn)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn) 立定跳遠(yuǎn)有哪些技巧

中考立定跳遠(yuǎn)男生滿(mǎn)分2.5米，女生滿(mǎn)分2.02米。中考體育各地市的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)略有不同，具體以各省各學(xué)校為準(zhǔn)。男生標(biāo)準(zhǔn)：及格（60分）：185厘米；良好（80分）：225厘米；優(yōu)秀（90分）：240厘米；滿(mǎn)分（100分）：250厘米。

中考立定跳遠(yuǎn)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

1、男生立定跳遠(yuǎn)的標(biāo)準(zhǔn)：

及格（60分）：185厘米。

良好（80分）：225厘米。

優(yōu)秀（90分）：240厘米。

滿(mǎn)分（100分）：250厘米。

2、女生立定跳遠(yuǎn)的標(biāo)準(zhǔn)：

及格（60分）：146厘米。

良好（80分）：176厘米。

優(yōu)秀（90分）：190厘米。

滿(mǎn)分（100分）：202厘米。

（各地略有不同，僅供參考）

中考立定跳遠(yuǎn)技巧

1.立定跳遠(yuǎn)成績(jī)?nèi)Q于兩個(gè)方面：一是技術(shù)，二是腿的力量。技巧：向體育老師學(xué)習(xí)正確的技術(shù)動(dòng)作，多練習(xí)，體會(huì)要領(lǐng)。擺臂在立定跳遠(yuǎn)中的作用很大，要了解教師是如何動(dòng)作的，或如何請(qǐng)求擺臂。在立跳時(shí)，雙腿蹬地，同時(shí)手臂要向上擺動(dòng)，雙腳在落地時(shí)向后擺。

2.力量：可以多做立定跳遠(yuǎn)、立定跳遠(yuǎn)、縱跳、跨步跳等。精神活動(dòng)也會(huì)讓人感到怪異，當(dāng)你跳起來(lái)時(shí)不敢前伸腿。跳躍時(shí)一定要按照要領(lǐng)做，上體不要急于求成，先熟悉技術(shù)，不要急于求遠(yuǎn)，技術(shù)正確，自然跳得遠(yuǎn)。

3.前擺前擺：雙腳自然分開(kāi)，左右分開(kāi)與肩同寬，雙臂先上提臀，目視前方，吸氣。后擺：閉氣，后擺下蹲，髖、膝、踝力壓滿(mǎn)，身體前傾。起步：前擺起跳，身體與地面成35-45度角。騰空：髖、膝、踝完全舒展，手臂向上抬起，后擺、收腹、屈膝舉腿，兩腿并攏，充分伸展身體。著地：小腿向前伸，同時(shí)用力后擺，屈膝緩沖，腳后跟先觸底迅速滾動(dòng)，直到整個(gè)腳掌落地。

立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練注意事項(xiàng)：

1、盡量選擇平坦且不太硬的地面，如棧道、場(chǎng)地、地面、沙坑等?；械牡孛娌贿m合練習(xí)。

2、加強(qiáng)爆發(fā)力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)不能超過(guò)10次。增強(qiáng)力量耐力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)必須超過(guò)10次，并且要盡量增加重復(fù)次數(shù)。

3、是要抓住力量和技術(shù)兩個(gè)主要矛盾，充分重視力量訓(xùn)練，不斷改進(jìn)技術(shù)，將二者有機(jī)結(jié)合起來(lái)，才能不斷提高立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)。