中考緊張?jiān)趺崔k 緩解緊張最快的方法

為自己規(guī)劃不一樣的未來(lái)，這個(gè)可以自己來(lái)做，也可以和同學(xué)朋友家人一起來(lái)做，告訴自己，這次考試的結(jié)果就猶如生命中一次簡(jiǎn)單的考驗(yàn)，它不會(huì)完全決定你的一生，我們的人生不會(huì)在考試結(jié)果出來(lái)的剎那被決定。

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1、增強(qiáng)自信心

當(dāng)我們的自信心比較強(qiáng)的時(shí)候，焦慮對(duì)于我們來(lái)說(shuō)就不是一個(gè)阻礙，反而會(huì)變成我們行動(dòng)的動(dòng)力。短期之內(nèi)增加自信心的方式有這樣幾種：

①回憶自己以前的成功克服困難的經(jīng)驗(yàn)，告訴自己，過(guò)去我能行，現(xiàn)在同樣可以！

②借鑒身邊成功的榜樣，告訴自己他們可以，我自己也一定可以！

③看一些比較勵(lì)志的電影鼓勵(lì)自己。

2、淡化結(jié)果影響

為自己規(guī)劃不一樣的未來(lái)，這個(gè)可以自己來(lái)做，也可以和同學(xué)朋友家人一起來(lái)做，告訴自己，這次考試的結(jié)果就猶如生命中一次簡(jiǎn)單的考驗(yàn)，它不會(huì)完全決定你的一生，我們的人生不會(huì)在考試結(jié)果出來(lái)的剎那被決定。哪怕現(xiàn)在我無(wú)法預(yù)知結(jié)果如何，我同樣也可以有其它的選擇繼續(xù)生活。

中考緊張緩解方法有哪些

（1）觸摸放松法

按壓手掌人的手掌中有一個(gè)點(diǎn)與保持大腦平靜有關(guān)，這個(gè)點(diǎn)位置在中指與無(wú)名指之間，從手掌相連處往手心方向4-5厘米處。將手放松并手心朝上，用一只手的食指在另一只手心中尋找一個(gè)小的凹陷處，然后在上面按壓。建議用一個(gè)手指按壓并施加一定的壓力，還可以把按壓此點(diǎn)與愉快而美好的回憶聯(lián)系起來(lái)，即你能讓身體的某一隱藏部位與你喜歡的感覺(jué)發(fā)生聯(lián)系，也就是常說(shuō)的“穩(wěn)定心情”法。

（2）軀體掃描法

這個(gè)方法適用于失眠的時(shí)候，大家可以通過(guò)一些音頻軟件搜索軀體掃描，尋找一個(gè)自己聽起來(lái)比較舒服的聲音，按照聲音的指導(dǎo)語(yǔ)進(jìn)行正念冥想，這個(gè)過(guò)程一般集中精神做5-10分鐘就可以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。