中考前10天感到緊張該怎么辦 如何為自己減壓

充足的睡眠是保證大家精力充沛、心情舒暢與心理平衡的前提。但大多數(shù)同學在考前既沒有保證充足的睡眠時間，即使有的同學能及時入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢，甚至還常常失眠。所以保證足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕心理壓力，提高學習效率的必要條件。

中考前10天如何不緊張

1、這個時段主要進行提綱挈領(lǐng)的復(fù)習，要特別檢查重點內(nèi)容掌握情況、薄弱和經(jīng)常出錯的地方，通過看書溫習已有的知識，從而增強自信心。

2、中考前10天，考生精神往往高度集中，在短期內(nèi)的理解力和記憶力急劇提高，所以這個時段要加強記憶方面的知識，但不要因過度緊張而耗費考試時的精力。

如何緩解過度緊張情緒

作為考生，一方面要樹立信心，力爭使自己在考前復(fù)習充分，在考場上發(fā)揮出最高水平，另一方面要心情愉悅、情緒穩(wěn)定，輕松走進考場。這里，向大家介紹幾種減輕考前過度緊張的方法。

1、咨詢法。對學習中的難點要及時找人求教，千萬不要自己苦鉆牛角尖。心理上有了障礙也要及時通過心理咨詢加以排除，理順心氣，或把緊張的感受告訴親密的人，在交談中緩解緊張情緒。心情愉悅、情緒穩(wěn)定，輕松走進考場。

2、放松法。出現(xiàn)緊張情緒時可以通過聽輕松的音樂或?qū)ｉT的放松療法磁帶，調(diào)節(jié)一下情緒后再繼續(xù)復(fù)習。緊張時多做深呼吸，或用右手大拇指按摩左手腕內(nèi)關(guān)穴，也可消除緊張。洗澡時可自我暗示：緊張已被水沖洗掉了。

3、運動法。暫時放下沉重的學習負擔，適當運動，忘記一切不快，呼吸新鮮空氣，欣賞室外風景，和家人溝通思想，這樣可以充分調(diào)節(jié)自己長期緊張而疲勞的身心，對于學習可以起到事半功倍的效果。

4、輪換法。根據(jù)自己的個性特征制定復(fù)習計劃，在時間長短、學科輪換等方面合理安排，使自己保持在興奮狀態(tài)下有效地進行復(fù)習。