蛋白質(zhì)攝入量計(jì)算公式 蛋白質(zhì)的作用是什么

根據(jù)你每餐所需的蛋白質(zhì)攝入量來(lái)計(jì)算。這個(gè)公式更加靈活，允許您在每餐中根據(jù)需要進(jìn)行精細(xì)調(diào)整。以下是這個(gè)公式的計(jì)算方法：每餐需要的蛋白質(zhì)攝入量 = 0.2-0.4克/公斤體重。假設(shè)你的體重是60公斤，每天三餐，那么每餐需要攝取12-24克的蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)攝入量計(jì)算公式

公式1：按體重計(jì)算

這個(gè)公式是通過(guò)你的身體重量來(lái)計(jì)算你需要攝入多少蛋白質(zhì)的。這是一個(gè)簡(jiǎn)單的公式，可以使用以下方式計(jì)算：每公斤體重需要的蛋白質(zhì)攝入量 = 1克假設(shè)你的體重是60公斤，那么你每日需要攝取60克蛋白質(zhì)。

公式2：按每千卡計(jì)算

這個(gè)公式是根據(jù)每日攝入的卡路里(千卡)來(lái)計(jì)算你需要攝入多少蛋白質(zhì)的。這是一種更精確的方法，特別是對(duì)于健身者和運(yùn)動(dòng)員。以下是這個(gè)公式的計(jì)算方法：每1000卡路里需要的蛋白質(zhì)攝入量 = 12-15克。例如，如果你每天攝入2000卡路里，那么你需要攝入24-30克的蛋白質(zhì)。

公式3：按每餐計(jì)算

這個(gè)公式是根據(jù)你每餐所需的蛋白質(zhì)攝入量來(lái)計(jì)算。這個(gè)公式更加靈活，允許您在每餐中根據(jù)需要進(jìn)行精細(xì)調(diào)整。以下是這個(gè)公式的計(jì)算方法：每餐需要的蛋白質(zhì)攝入量 = 0.2-0.4克/公斤體重。假設(shè)你的體重是60公斤，每天三餐，那么每餐需要攝取12-24克的蛋白質(zhì)。

組成蛋白質(zhì)的主要元素有

蛋白質(zhì)概蛋白質(zhì)是由C（碳）、H（氫）、O（氧）、N（氮）組成，一般蛋白質(zhì)可能還會(huì)含有P（磷）、S（硫）、Fe（鐵）、Zn（鋅）、Cu（銅）、B（硼）、Mn(錳)、I（碘）、Mo（鉬）等。

蛋白質(zhì)是組成人體一切細(xì)胞、組織的重要成分。機(jī)體所有重要的組成部分都需要有蛋白質(zhì)的參與。一般說(shuō)，蛋白質(zhì)約占人體全部質(zhì)量的18%，最重要的還是其與生命現(xiàn)象有關(guān)。

蛋白質(zhì)(protein)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是有機(jī)大分子，是構(gòu)成細(xì)胞的基本有機(jī)物，是生命活動(dòng)的主要承擔(dān)者。沒(méi)有蛋白質(zhì)就沒(méi)有生命。

蛋白質(zhì)的作用

1、蛋白質(zhì)分解可以為人體提供能量，1g的蛋白質(zhì)能產(chǎn)生4kcal的熱能；

2、血液里的蛋白質(zhì)能幫助維持體內(nèi)的酸堿平衡和血液的滲透壓；

3、蛋白質(zhì)具有信息交流的作用，如一些激素發(fā)揮作用，需要通過(guò)細(xì)胞膜上的受體，而受體屬于蛋白質(zhì)；

4、蛋白質(zhì)是組成人體器官組織的重要物質(zhì)，保證充足的蛋白質(zhì)，可以修復(fù)受損的器官功能，以及維持細(xì)胞的生長(zhǎng)和更新；

5、蛋白質(zhì)是構(gòu)成多種生理活性的物質(zhì)，如免疫球蛋白，具有維持機(jī)體正常免疫功能的作用。