青少年注意力不集中訓(xùn)練方法技巧集錦

保持良好的注意力，是大腦進(jìn)行感知、記憶、思維等認(rèn)識(shí)活動(dòng)的基本條件。下面初三網(wǎng)小編為大家總結(jié)了青少年注意力不集中訓(xùn)練方法技巧集錦，僅供大家參考。

凝視法

1、準(zhǔn)備一張白紙，在紙上從上往下，用黑色墨水筆畫(huà)幾個(gè)圓點(diǎn)，上面的大一點(diǎn)，向下逐漸變小。

2、坐好，調(diào)整一下呼吸，盡量使用丹田呼吸法，總之讓自已的心靜下來(lái)，放松自已。

3、一開(kāi)始用你的眼睛看最上面的圓點(diǎn)，注意放松。

4、暗示自已黑點(diǎn)變大了，且清晰入目。 

5、凝視圓點(diǎn)，呼吸要盡量保持丹田呼吸法，盡量把不眨眼睛的時(shí)間延長(zhǎng)。當(dāng)然不要累了眼睛，特別記住，一切要隨意。

6、練到眼睛能很長(zhǎng)時(shí)間一眨不眨地凝視這個(gè)黑點(diǎn)時(shí)，就換小一些的黑點(diǎn)繼續(xù)訓(xùn)練。

這個(gè)訓(xùn)練法配合丹田呼吸法，集中我們的精神力于一個(gè)圓點(diǎn)，并通過(guò)運(yùn)用類(lèi)似于佛家十遍行的想象法，使圓點(diǎn)在我們的眼中、心中擴(kuò)大，增強(qiáng)我們的意念力(或稱(chēng)自我的控制力)，我想通過(guò)練習(xí)你會(huì)有所收獲的。

養(yǎng)成一次只做一件事的習(xí)慣

對(duì)于注意力不集中的孩子，不要同時(shí)交代孩子做幾件事，而是一次只做一件事，這樣能培養(yǎng)專(zhuān)注力。比如在孩子寫(xiě)作業(yè)時(shí)不要放音樂(lè)以免分心，吃飯時(shí)不要看電視、玩手機(jī)、聊天等，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要看書(shū)或聽(tīng)音樂(lè)……

為了做好榜樣，家長(zhǎng)做事情也要專(zhuān)注，比如看書(shū)時(shí)不打毛衣、不打電話(huà)，吃飯時(shí)不看電視，開(kāi)車(chē)時(shí)不打電話(huà)，等等。

玩撲克訓(xùn)練

可鍛煉注意力高度集中和快速反應(yīng)能力。取三張不同的牌(去掉花牌)，隨意排列于桌上，如從左到右依次是梅花2，黑桃3，方塊5、選取一張要記住的牌，如梅花2，讓她盯住這張牌，然后把三張牌倒扣在桌上，由家長(zhǎng)隨意更換三張牌的位置，然后，讓她報(bào)出梅花2在哪兒。

如她說(shuō)猜對(duì)了，就勝，兩人輪換做游戲。隨著能力的提高，家長(zhǎng)可以增加難度，如增加牌的數(shù)量，變換牌的位置的次數(shù)和提高變換牌位置的速度。

以上就是初三網(wǎng)小編為大家總結(jié)的青少年注意力不集中訓(xùn)練方法技巧集錦，僅供參考，希望對(duì)大家有所幫助。