中考體育跳繩技巧有哪些

中考體育跳繩的技巧：1、搖繩的主要部位是手腕。2、跳起的高度不宜太高，一般在3——5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。4、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。

中考體育提高跳繩成績(jī)技巧

①跳繩的長(zhǎng)度：?jiǎn)文_踩住繩，手柄橫握至胸口位置。

②握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)。

③手上技術(shù)要點(diǎn)：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運(yùn)行周長(zhǎng)。

④腿部技術(shù)要點(diǎn)：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。

⑤呼吸要自然有節(jié)奏。

⑥減少失誤：失誤一次會(huì)減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握后再加快速度。

⑦模擬跳繩，目的在于最快速度的練習(xí)雙腳跳躍能力。

⑧定量跳：90次、120次、160次、200次。

⑨定時(shí)跳：20秒、40秒、60秒。

中考體育跳繩的練習(xí)方法

1、定時(shí)跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅(jiān)持訓(xùn)練，熟能生巧！

2、計(jì)數(shù)跳，不限定時(shí)候，但是一定要跳到規(guī)定的數(shù)值。目的在于訓(xùn)練下肢耐力和協(xié)調(diào)性。3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的'在于訓(xùn)練跳繩的穩(wěn)定性和下肢綜合跳躍能力。

最后建議：前30秒因?yàn)轶w力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會(huì)出現(xiàn)體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當(dāng)調(diào)整，從而減少勾住腳的情況，增加穩(wěn)定性。