短時(shí)間提升1000米跑步的技巧 絕對(duì)有用

任何體育活動(dòng)進(jìn)行前，我們都要做好充足的熱身準(zhǔn)備，否則受傷的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加，熱身包括壓腿運(yùn)動(dòng)，如果有體力的話可以慢跑一圈，把自己的身體徹底加熱，不要擔(dān)心后續(xù)的體力問(wèn)題，慢跑不影響后面的賽跑，反而有利于更好的發(fā)揮，一定把身體各個(gè)部位都熱起來(lái)。

短時(shí)間提升1000米跑步的技巧

1.首先進(jìn)行必要的熱身運(yùn)動(dòng)。

任何體育活動(dòng)進(jìn)行前，我們都要做好充足的熱身準(zhǔn)備，否則受傷的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加，熱身包括壓腿運(yùn)動(dòng)，如果有體力的話可以慢跑一圈，把自己的身體徹底加熱，不要擔(dān)心后續(xù)的體力問(wèn)題，慢跑不影響后面的賽跑，反而有利于更好的發(fā)揮，一定把身體各個(gè)部位都熱起來(lái)。

2.控制跑步過(guò)程中的速度，不能太快也不能太慢。

全程沖刺1000米是不現(xiàn)實(shí)的也是不可能的，1000米跑出發(fā)階段相對(duì)來(lái)說(shuō)用一個(gè)比較慢的節(jié)奏來(lái)跑，避免一開(kāi)始速度太快，到最后無(wú)力沖刺，到第2圈時(shí)再用力加速，這個(gè)時(shí)候速度也不能用全力，要有一個(gè)逐步加速的過(guò)程，到最后200米沖刺，大膽去沖吧！

3.呼吸調(diào)節(jié)會(huì)非常重要。

1000米不同于100米短距離，沒(méi)有一個(gè)穩(wěn)定的呼吸系統(tǒng)保障，到最后全身會(huì)發(fā)不上力，更別提沖刺了，跑步時(shí)有專門的呼吸技巧，一般是三步一呼，三步一吸，然后再和腳步配合起來(lái)，是種節(jié)奏的協(xié)調(diào)，才能真正用上氣，真正邁得開(kāi)步。

1000米跑步技巧

1、跑步之前不能吃東西，也不要喝水，不然一跑起來(lái)，胃上下翻騰，會(huì)特別難受，有想嘔吐的感覺(jué)。

2、彎道跑技術(shù)。彎道跑的上肢動(dòng)作主要集中在擺臂上，擺臂的動(dòng)作一般可以幫助制造離心力，右臂向前擺動(dòng)時(shí)，右手的位置應(yīng)向左接近身體中線，有時(shí)可以適當(dāng)過(guò)中線一點(diǎn)；向后擺動(dòng)時(shí)右肘可以向右斜后方擺出，但動(dòng)作不要擺的過(guò)高過(guò)大，以免影響重心向前。

3、在服裝的選擇上，以寬松但不肥大的運(yùn)動(dòng)服為宜，太過(guò)緊繃的衣服會(huì)影響呼吸，太大的又會(huì)帶來(lái)很多阻力，只要能夠充分甩開(kāi)大臂和雙腿，這樣的衣服就剛剛好。鞋底不要選擇太硬的，腳容易疼痛。