初三學(xué)生一考試就緊張?jiān)趺崔k 如何緩解

考試前一天，問(wèn)一下自己是否有自信心。復(fù)習(xí)要做到百分之百的充分、全面是不可能的，重點(diǎn)內(nèi)容基本弄清就可以了。另外還要注意兩點(diǎn)：一是老師明確指定的和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重要內(nèi)容;二是自己最薄弱的多次做錯(cuò)的地方。

初三中考前緊張?jiān)趺崔k

如果平時(shí)有自己喜歡的某個(gè)人物形象或者虛擬的形象，此時(shí)可以拿來(lái)作為想象的內(nèi)容。

具體做法：坐姿、站姿均可，只要自己感覺(jué)舒服就好。閉眼，讓這個(gè)形象出現(xiàn)在腦海里，感覺(jué)他或她或它的姿勢(shì)，動(dòng)作，顏色;賦予場(chǎng)景，讓他在場(chǎng)景中活動(dòng)，想象自己也在場(chǎng)景中，要和他互動(dòng)，讓他向你投注能量。

讓來(lái)自他的能量在你體內(nèi)流動(dòng)，從雙腳開(kāi)始，慢慢經(jīng)過(guò)小腿，大腿，生殖器，到達(dá)腰部，讓能量在腰部聚集，感覺(jué)腰腹部的力量;然后經(jīng)由胸部上升，到達(dá)頸部，下巴，上升到頭部;然后回到肩部，上臂，小臂，手，感覺(jué)手的抓握的力量。

中考前怎么緩解壓力

1.淡化結(jié)果影響

為自己規(guī)劃不一樣的未來(lái)，這個(gè)可以自己來(lái)做，也可以和同學(xué)朋友家人一起來(lái)做，告訴自己，這次考試的結(jié)果就猶如生命中一次簡(jiǎn)單的考驗(yàn)，它不會(huì)完全決定你的一生，我們的人生不會(huì)在考試結(jié)果出來(lái)的剎那被決定。哪怕現(xiàn)在我無(wú)法預(yù)知結(jié)果如何，我同樣也可以有其它的選擇繼續(xù)生活。

2.少想多做

很多時(shí)候我們會(huì)沉浸在想象中無(wú)法自拔，而這些想象會(huì)讓我們焦慮不安，這也是為什么夜深人靜的時(shí)候我們會(huì)容易焦慮，這種時(shí)候，我們可以去做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)或者是再背背知識(shí)點(diǎn)和范文，這種時(shí)候重要的不是我們能記住多少，而是讓我們行動(dòng)起來(lái)，不要瞎想，不要因?yàn)樽约旱募僭O(shè)和想象讓自己焦慮難安。