初中生如何提升注意力 集中注意力的訓(xùn)練有哪些

良好的注意力是孩子今后學(xué)習(xí)的有力保障，而專注力不是天生的，它需要后天的培養(yǎng)。下面初三網(wǎng)小編為大家總結(jié)了初中生如何提升注意力，集中注意力的訓(xùn)練有哪些，僅供大家參考。

做好計(jì)劃

做事情之前先想好今天要完成什么，如果漫無目的，你很容易就會(huì)在例如查郵件、發(fā)短信、瀏覽網(wǎng)頁(yè)這些活動(dòng)上花費(fèi)過多時(shí)間。你會(huì)胡思亂想，最后一件事情都完成不了。

做事前先在腦中做好計(jì)劃。利用中間休息的5~10分鐘來查收郵件。當(dāng)然計(jì)劃時(shí)，一定也要給自己留有娛樂和休息的時(shí)間，注意勞逸結(jié)合。 

開始探尋自己跑神的原因

當(dāng)你覺得心中已經(jīng)不需要靠默念“吸”“呼”來保證注意力的時(shí)候，就可以開始停止默念，而把注意力專注到呼吸本身這件事情上，去全身心的感受空氣從鼻子和嘴巴進(jìn)入胸腔，再?gòu)男厍慌懦錾眢w的的感覺了。去感受鼻腔每一個(gè)細(xì)胞對(duì)氣流的敏感和胸腹部的收縮。

當(dāng)然，離開了默念，你會(huì)變得更加容易跑神，同之前的訓(xùn)練一樣，你只需要吧注意力重新集中回呼吸上即可，但是也要開始注意自己是何時(shí)跑神的，是為了什么開始跑神的，這樣會(huì)讓你更好的看清自己的大腦是如何運(yùn)轉(zhuǎn)的，也會(huì)幫助你更好的控制你自己，提高專注力。

統(tǒng)視訓(xùn)練注意力

睜大你的眼睛，但不要過分以至于讓你覺得不適。注意力完全集中，注視正前方，觀察你視野中的所有物體，但眼珠不可以有一點(diǎn)的轉(zhuǎn)動(dòng)。堅(jiān)持10秒鐘后，回想所看到的東西，憑借你的記憶，將所能想起來的物體的名字寫下來，不要憑借你已有的信息和猜測(cè)來作記錄。重復(fù)10 天，每天變換觀察的位置和視野。在第10天看看你的進(jìn)步。

數(shù)秒數(shù)的過程一般會(huì)比所設(shè)想的慢。你可以在練習(xí)前先調(diào)整一下你數(shù)數(shù)的速度。一邊數(shù)一邊看著手表的秒針走動(dòng)，1秒數(shù)1下，在1分鐘結(jié)束的時(shí)候剛好數(shù)出“60”，也可以1秒數(shù)2～3下。

以上就是初三網(wǎng)小編為大家總結(jié)的初中生如何提升注意力,集中注意力的訓(xùn)練有哪些，僅供參考，希望對(duì)大家有所幫助。