初中生怎么提高自己的專注力 怎樣訓(xùn)練注意力

很多初中生的專注力非常不好，注意力經(jīng)常不集中，下面初三網(wǎng)小編為大家總結(jié)了初中生怎么提高自己的專注力，怎樣訓(xùn)練注意力，僅供大家參考。

保持良好的注意力

保持良好的注意力，是大腦進(jìn)行感知、記憶、思維等認(rèn)識(shí)活動(dòng)的基本條件。在我們的學(xué)習(xí)過(guò)程中，注意力是打開(kāi)我們心靈的門戶，而且是唯一的門戶。門開(kāi)得越大，我們學(xué)到的東西就越多。而一旦注意力渙散了或無(wú)法集中，心靈的門戶就關(guān)閉了，一切有用的知識(shí)信息都無(wú)法進(jìn)入。正因?yàn)槿绱?，法?guó)生物學(xué)家喬治.居維葉說(shuō)：“天才，首先是注意力?！?nbsp;

專注力訓(xùn)練

在正常情況下，注意力使我們的心理活動(dòng)朝向某一事物，有選擇地接受某些信息，而抑制其它活動(dòng)和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力會(huì)提高我們工作與學(xué)習(xí)的效率。注意力障礙，主要表現(xiàn)為無(wú)法將心理活動(dòng)指向某一具體事物，或無(wú)法將全部精力集中到這一事物上來(lái)，同時(shí)無(wú)法抑制對(duì)無(wú)關(guān)事物的注意。

造成這種情況的原因比較復(fù)雜，許多較嚴(yán)重的心理障礙都可以引起注意力障礙。而對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，主要是由于學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，心理壓力過(guò)大，而造成高度的緊張和焦慮，從而導(dǎo)致了注意力無(wú)法集中的障礙。另外，睡眠不足，大腦得不到充分休息，也可能出現(xiàn)注意力渙散的情況。

做些放松訓(xùn)練

舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開(kāi)始，使腳部肌肉繃緊，然后松弛，同時(shí)暗示它休息，隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干部休息，之后，再?gòu)哪_到軀干，然后從左右手放松到軀干。這時(shí)，再?gòu)能|干開(kāi)始到頸部、到頭部、臉部全部放松。

這種放松訓(xùn)練的技術(shù)，需要反復(fù)練習(xí)才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術(shù)，會(huì)使你在短短的幾分鐘內(nèi)，達(dá)到輕松、平靜的狀態(tài)。

給初中生的小建議

1、就是給自己定計(jì)劃。比如學(xué)習(xí)到幾點(diǎn)再休息，可以定個(gè)鬧鐘，不到時(shí)間就一直學(xué)習(xí)，這樣可以讓自己更專注于學(xué)習(xí)的內(nèi)容，避免老看時(shí)間。

2、不在安靜的環(huán)境里學(xué)習(xí)。如果你能訓(xùn)練自己在喧鬧的條件下學(xué)習(xí)，那么定力一定是非常不錯(cuò)的，再回到安靜的環(huán)境下讀書(shū)效果會(huì)更好。

3、養(yǎng)成習(xí)慣。在固定的時(shí)間段做固定的事情，這樣你以后無(wú)論做什么事情都會(huì)給自己制定以后，并按計(jì)劃執(zhí)行，執(zhí)行力會(huì)比較強(qiáng)。

4、制定獎(jiǎng)懲措施。在自己完成或沒(méi)有完成設(shè)定的目標(biāo)與任務(wù)時(shí)，就給自己相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰，這時(shí)你就會(huì)按照自己立下的規(guī)矩去辦事，無(wú)規(guī)矩不成方圓。

以上就是初三網(wǎng)小編為大家總結(jié)的初中生怎么提高自己的專注力，怎樣訓(xùn)練注意力，僅供參考，希望對(duì)大家有所幫助。