1000米4分30秒什么水平

1000米4分30秒成績一般。初中生1000米跑步，標(biāo)準(zhǔn)成績是：4分55秒及格；4分30秒良好，也就是70分；3分40秒100分滿分。不過，1000米指的是男生跑步測評，初中生女生的跑步測評為800米，是不一樣的。

練習(xí)1000米跑步的方法

（1）小力量練習(xí)，如增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量的提踵、增強(qiáng)腿部力量的各種跳躍和負(fù)重半蹲跳、增強(qiáng)腰腹肌力量的腹肌和背肌練習(xí)。

（2）一般耐力跑練習(xí)，如重復(fù)跑800-1200米或2000-3000米，2-4次爬山、越野跑等。

（3）反復(fù)跑，如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。

（4）變速跑，如直道快跑+彎道慢跑、彎道快跑+直道慢跑、150米快跑+50米慢跑2-4圈等。

（5）上坡跑增強(qiáng)蹬地的力量，50-80米4-6次

（6）計時做；立臥撐增強(qiáng)體能，30秒、40秒、50秒、1分鐘、1分20秒等。=